Как поддерживать настроение, когда нет солнца

Нехватка солнечного света осенью и зимой может влиять на самочувствие: появляется усталость, снижается активность и настроение. Но есть простые способы помочь себе — без радикальных мер.

Почему так происходит
​
Солнечный свет влияет на:

• выработку серотонина («гормона радости»);
• циркадные ритмы (режим сна и бодрствования);
• синтез витамина D.
• Когда света мало, эти процессы замедляются.

Что можно сделать
​
1. Больше света
Открывайте шторы днём.
Используйте лампы с дневным светом (5000–6500 K).
Выходите на улицу хотя бы на 20–30 минут — даже в пасмурную погоду света больше, чем в помещении.
​
2. Двигайтесь
Занимайтесь спортом 3–4 раза в неделю (ходьба, йога, плавание).
Делайте утреннюю зарядку — это помогает взбодриться.
​
3. Следите за питанием
Добавляйте в рацион рыбу, орехи, цельнозерновые, бобовые, шпинат — в них есть вещества, поддерживающие нервную систему.
Пейте достаточно воды.
Ограничьте сахар и фастфуд — они вызывают перепады энергии.
4. Наладьте сон

Ложитесь спать до 23:00.
Спите в темноте (плотные шторы или маска).
Отложите гаджеты за час до сна.
Перед сном расслабьтесь: примите ванну или почитайте.
​
5. Поддерживайте социальные связи
Общайтесь с близкими — лично или онлайн.
Найдите хобби: рисование, музыка, рукоделие.
Попробуйте чему‑то научиться (язык, курс, головоломки).
​
6. Используйте простые психологические приёмы
Записывайте 3 хороших момента каждого дня.
Ведите дневник — это помогает разобраться в чувствах.
Практикуйте дыхательные упражнения (например, вдох на 4 счёта, выдох на 7).
Ставьте небольшие цели и отмечайте их выполнение.
​
7. Добавьте приятные ритуалы
Используйте аромамасла (цитрус, лаванда) — они могут поднимать настроение.
Принимайте контрастный душ — он тонизирует.
Заведите комнатное растение — зелёный цвет успокаивает.
Когда стоит обратиться к врачу
​
Если плохое настроение длится больше 2 недель и сопровождается:

сильной усталостью;
потерей интереса к привычным делам;
нарушениями сна или аппетита;
чувством беспомощности,
лучше проконсультироваться со специалистом.

Французский уход

Мыло прованское "Лаванда"

Увлажняющий крем для рук "Цветок Оливы"